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一天到底应该喝多少牛奶?

文章出处:未知网责任编辑:作者:admin人气:发表时间:2017-11-15 16:19

明明还是没吃饱的阶段,偏偏担心营养过剩。
小听爸爸妈妈哄着说多喝牛奶补钙,长大却看到消息说牛奶多喝有可能致癌——当然,这肯定是假的。
不过,少喝牛奶怕错失一个长高的机会,多喝牛奶却又担心会不会营养过量无法消化。所以,一天到底该喝多少牛奶?
别急,让奶叔来给你科普。
每天喝下多少奶?
根据FAO(Food and Agriculture Organization of the United Nations,联合国粮食及农业组织)提供的数据,荷兰人平均每天喝约850毫升牛奶,德国人约800毫升,美国人约650毫升,新西兰人约450毫升,而中国人约……77毫升。
77毫升啊朋友们,据奶叔所知,目前市面上最小包装的奶制品也有110毫升了。更不论这其中还要刨去诸如北京这样人均日饮奶量能达到120毫升的大型城市的拉动作用,简直心疼。
不过再来看看中国的友邻们,其实也都大同小异啦。孟加拉国人均每天喝约80毫升,泰国约50毫升,越南最低,每日饮用牛奶仅为约27毫升。亚洲日饮奶量最高的可能是印度了,人均约244毫升。
所以,在如此之低的基数之下,亚洲人达到“饮奶过量”,其实也并不是很容易。
每天该喝多少奶?
官方推荐的每日饮奶量大概是多少呢?
FAO在2013年曾整理出各国政府的推荐每日饮奶量。虽然数字基本大同小异地锁定在“450ml~850ml”这个范围里,但各国的推荐数值在细节上还是多少有些微妙的不同。
危地马拉要求最低,仅仅是“每周至少饮用两次”。
西班牙要求最高,建议成人每日饮用500~1000毫升牛奶。
英国人最随意,建议的是饮用或食用“一些”牛奶或者奶制品。
法国人最可爱,婆婆妈妈列了一大堆。0~6个月的婴儿严格要求母乳喂养;6~12个月的则需要每天保证至少500毫升的饮奶量,母乳或者婴儿配方奶粉均可;1~3岁的孩子每天饮奶不能超过800毫升;3~11岁每天需要450~600毫升的半脱脂牛奶;青少年需要的量大致相等,但“高钙低脂”又是新的选奶标准;55岁以上或者孕期妇女每天3~4杯;至于占绝大部分的正常年纪和身体状态的人类嘛,喝个三杯就行啦!
荷兰人最刻板,要求的分量全都是定死的数字:1~3岁每日饮奶300毫升,食用芝士10克或半片;4~8岁牛奶增加到400毫升,芝士分量不变;9~18岁的儿童每日当饮奶600毫升,食用芝士20克或一薄片;19~50岁的成人每日应该喝450毫升的牛奶,吃30克或者1片半的芝士……
至于中国,2007年由中国营养学会发布的《中国膳食指南》中,建议中国人每日饮用300毫升牛奶或食用对应奶制品,孕期妇女推荐饮用量为500毫升。
所以,每天喝一到两盒牛奶,还是在比较健康的范围里的,不用过分担心是不是会有其他危害。
  如您还有其他疑问或需要解决其他问题,不妨联系我们的在线客服:01053635882,我们将竭诚为您提供帮助。
 
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